Kilo vermek, yılın herhangi bir zamanında ve hatta partilerin bol olduğu kış tatillerinden önce gündemde olan bir konudur. Çoğu zaman, en sevdiğiniz elbiseye uyma ihtiyacı tamamen acil hale gelir ve beş kilodan fazla kaybetmemeniz gerektiği gerçeği yardımcı olmaz. Haftada birkaç kilo vermek kolay bir iş değil, irade, demir disiplini ve etkileyici motivasyon gerektiriyor, ancak her şey mümkün. Bir dizi kuralı izlerseniz ve kendinizi şımartmanıza izin vermezseniz, "yaklaşan partide göz kamaştırıcı görünme" planı oldukça gerçek olur. Makaleden bir haftada 5 kg kaybetmeyi öğreneceksiniz.
Bir haftada kilo verme kuralları
Doğru diyeti seçmek savaşın sadece yarısıdır. Öyle ya da böyle, herhangi bir beslenme sistemi için geçerli olan ve kilo kaybını hızlandırmanıza izin veren evrensel bir kurallar dizisi vardır.
Bir haftada kilo vermek, ancak aşağıdaki noktalara uyulursa mümkündür:
- Yatmadan dört saat önce yemek yemeyin
- Kızartılmış, yağlı, tatlılar, hamur işleri ve yarı mamul ürünleri hariç tutun
- Parametreleri ve ağırlığı günlük olarak ölçün - başarı, devam etmek için ek bir motivasyon olacaktır
- İçme rejiminizi takip edin
- Küçük porsiyonlar
- Yiyecekleri tek seferde yutmayın - iyice çiğnemek için zaman ayırın
- Stres altındaki vücudu destekleyecek multivitaminleri unutmayın - ve normal beslenmenizi kısıtlamak stresten başka bir şey değildir.
Karmaşık bir şey yok gibi görünüyor ve herkes bu kuralları biliyor, ancak bu onları daha az etkili kılmıyor - doğru seçilmiş bir diyetle birlikte tüm komplekse uymak, haftada beş kilo bile kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Acil Zayıflama Beslenme Programı
Size fazla çaba harcamadan haftada beş kilo veya daha fazla kilo vermenizi sağlayan bir beslenme programı sunuyoruz.
Her sabah aç karnına, her zaman şekersiz limonlu su için. En geç yarım saat sonra kahvaltıya başlayabilirsiniz - bu zamanı sabah prosedürleriniz ve kahvaltı hazırlamanız için ayırın.
Menünün bir örneği şöyle görünür:
- Sabah kahvaltısı. Az yağlı doğal yoğurtla tatlandırılmış üç meyveden oluşan meyve salatası
- Akşam yemegi. Sebze salatası - Patates dışındaki herhangi bir sebzeyi kullanın, karbonhidratları çok yüksektir. Ön koşul tuz olmamasıdır. Tabii ki mayonez, ekşi krema ve diğer soslar yok - pansuman için zeytinyağı ve limon suyu kullanın
- Akşam yemegi. Sabah meyve salatasını tekrarlayın, yeşil çay ile yıkayın. Hiçbir durumda şeker veya tatlandırıcı eklemeyin - tatlıları çok istiyorsanız, bir çay kaşığı bal alın.
Gün içerisinde öğün aralarında açlık hissederseniz, bir bardak az yağlı kefir için. Toplam hacmin bir litreden fazla olmaması gerektiğini unutmayın.
Haftanın sonunda, ağırlık göstergeleri ve vücut parametreleri sizi çok memnun edecek - ana şey diyetten doğru bir şekilde çıkmaktır, aksi takdirde tüm ağırlık birkaç gün içinde aynı hacimde geri döner. Çıkmak için, diyet sırasındaki ile aynı diyeti kullanın, ancak kademeli olarak haşlanmış et ilavesiyle - kümes hayvanları ve sığır eti, domuz eti yok. Kalan yiyecekleri yavaş yavaş ekleyerek, verdiğiniz kiloları geri almadan önceki diyetinize geri döneceksiniz.
Ekspres kilo verme diyetleri: bir haftada nasıl kilo verilir
Bir haftada kilo vermenize yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış birçok diyet vardır. Oldukça sertler, ciddi diyet kısıtlamaları ve açlık içeriyorlar ve tüm doktorlar onlara bir haftadan daha uzun süre dayanmayı yasaklıyor - aksi takdirde vücuda verilen zarar kilo kaybının değerinden daha ağır basabilir.
Kelimenin tam anlamıyla birkaç gün içinde beş kilograma veya daha fazla kilo vermenize izin veren en etkili ekspres diyetlerin bir listesini sunuyoruz:
- karabuğday. Haftalık diyetin tamamı, tuz, tereyağı ve ekmek içermeyen buğulanmış karabuğdayın yanı sıra az yağlı kefirden oluşur - günde bir buçuk litreden fazla değil.
- Çorba vejetaryen diyeti. Menüde kereviz, domates, soğan, dolmalık biber ve lahanadan yapılan çorba yer alıyor. Otlar ve baharatlar ekleyebilirsiniz, tuz, tereyağı ve ekmek ekleyemezsiniz.
- Sebze. Günde bir buçuk kilo çiğ sebze yiyin - patates hariç her şey. Kilo vermeye ek olarak, sindirim sistemini mükemmel bir şekilde temizler.
- Süt diyeti. Her üç saatte bir bir bardak süt için - başka bir şey değil. Süt inek ve ev yapımı olmalıdır. içmeyi unutmayın.
- Meyveli yoğurt. Belki de en lezzetlisi. Bir hafta boyunca dolgu maddesi olmadan taze ekşi meyveler ve doğal yoğurt yemeyi önerir. Meyvelere ve yoğurda ek olarak, haşlanmış kümes hayvanlarına izin verilir - günde en fazla 200 gram. Hindi bu amaçlar için idealdir, ancak bu lüks uygun değilse, tavuk göğsü mükemmel bir seçenek olacaktır. İsterseniz, kümes hayvanlarını yağsız balıkla değiştirebilirsiniz - haşlanmış, haşlanmış veya yağsız pişmiş.
Bir diyet seçerken, hepsinin vücut üzerinde şiddetli stres içerdiğini ve bir takım kontrendikasyonları olduğunu unutmayın - örneğin, mide veya bağırsak sorununuz varsa, sebze diyetini unutmak daha iyidir. Haftada beş kilo vermeye çalışmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.